Acil Tıp hekimleri olarak biz, hastalarımıza çok değer veririz. Bu branşı seçmemiz de bu yüzdendir. Fakat sıklıkla başkaları ile fazla ilgilenmekten, kendimizle ilgilenmeyi unuturuz.
ACEP tarafından ortaya çıkarılan 2016 Acil Tıp Sağlıklı Yaşam Haftası (http://www.acep.org/emwellnessweek/), Acil Tıp hekimleri ve arkadaşlarına uzun ve zaman zaman zor geçen çalışma saatlerinin yanı sıra kendini yenilemek için zaman ayırmak gerektiğini hatırlatacaktır.
Sadece fikirden öte harekete geç!…
Bu sene daha sağlıklı, daha az tükenmiş ve daha esnek ol….Mutlaka empati yap!…Peki başka neler yapalım?…
- Acil serviste seni motive tutmak ve ilham vermek amaçlı günlük e-mail mesajları için giriş yap. (http://www.acep.org/wellness-week-email-form/)
- Sağlık iyileştirme fikirleri ve hedefini hatırlatması için Wellness kartını indir. (http://www.acep.org/uploadedFiles/ACEP/Practice_Resources/issues_by_category/Wellness/WW_PC_1215.pdf)
- Acil Tıp Sağlıklı Yaşam Haftası katılımın için 30 saniyelik video gönder. ([email protected])
- Çok daha fazla başlık bulabileceğiniz AkosMed blog (http://akosmed.com/) sayesinde diğerleri ile tanış.
- Haftanın sonunda geri gel ve diğerlerinin katılımı için başarını bizimle paylaş.
- Türkiye’den iletişim ve bilgi için ( [email protected]) ulaşabilirsin.
FİZİKSEL
Burada, Acil Tıp Sağlıklı Yaşam haftası boyunca fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için bazı öneriler mevcuttur. 24-30 Ocak arasında başla, sonrasında yıl boyunca bunları bir alışkanlık haline getir.
DİYET
- Sağlıklı besin alımını artır. Meyve, sebze, su, fındık gibi.
- Kahvaltı yapmayı unutma!..
- Daha az alkol ve/veya kahve tüket….Denemekten ne kaybedersin,hatta kazanırsın:)
- Yarım kilo ver. Haftanın sonunda gelişimini paylaşmayı unutma.
- Yeni ve sağlıklı bir besin denemelisin.Unutma daha kendini daha iyi hissedeceksin…
SPOR
- Günlük hedeflenmiş adım sayını belirle.
- Hoşuna gidebilecek yeni bir spor dene- Yoga, Zumba gibi.
- Gelişimini monitörize et.
- Kısa mesafeler için yürüyüş yap ya da bisiklet kullan!…
UYKU
- Her 24 saatte 3-4 saatlik (1-2 saatlik blok halinde) ya da 7-8 saati tamamlayacak şekilde uyu.
- Nöbetlerinizi kendi yaşam tarzınıza adapte edin.
- Yatağa gitmek için alarm kur.
- Daha iyi bir uyuma ortamı oluştur. (Sessiz ve serin karanlık bir oda, kapıda gündüz uyuduğunuza dair işaret olsun)
SİGARAYI BIRAKIN
- Havanı Koru!..(http://alo171.saglik.gov.tr/?/test)
BAĞLANTILAR
Burada Acil Tıp Sağlıklı Yaşam Haftası boyunca iletişim kurmanıza yardımcı olacak bazı aktiviteler önerilmektedir.
Ocak 24-30’da başlayın, sonrasında yıl boyunca alışkanlık haline getirin.
DİĞERLERİ
- Teşekkür etmek istediğiniz ya da özür dilemek istediğiniz birine mektup yazın ve kişisel olarak teslim edin.
- Birine basit bir teşekkür notu yazın.İlk önce eşin yada sevgilinden başlayabilirsin.
- Ailenizle ya da arkadaşlarınızla akşam yemeği yiyin ve tüm elektronik aletleri yemek esnasında kapayın.
- ‘Zamanım olsa da görüşsem’ dediğiniz ve değer verdiğiniz birini arayarak ya da ziyaret ederek sürpriz yapın.
MANEVİYAT
- Maneviyatınızı artıracak yerler ya da kişilerle bağlantı kurun.
- İnancınızla maneviyatınızı artırın.
- Meditasyonu öğrenin: Ders almak için online kaynakları kullanın.
- Dikkat eğitimi alın. (https://www.fammed.wisc.edu/mindfulness)
TOPLUM
- Tutku duyduğunuz bir şey için gönüllü olarak çalışın.
- Dışarıda hasta bakımından başka, kendinizi tekrar şarj edebileceğiniz bir şey bulun.
- Her sabah müteşekkir olduğunuz bir şeyi yazın.
KARİYER GELİŞTİRME
ÇALIŞMA ORTAMINI İYİLEŞTİRMEK
- Çalışma ortamını iyileştirmek için iş yerinde bir eylem yapılanması yap
- Çatışma çözme eğitimi katılın!..
- Müzakere becerilerini geliştirin!…
- Çalışma ortamındaki arkadaşlarınla
BURNOUT (TÜKENMİŞLİK SENDROMU) OLMAYI AZALTIN
- Empati yapmaya çalış…
- Her gün olduğu gibi Acil Tıp seçme nedenini bir kağıda yaz.
- İş ve iş dışındaki hayat alanı arasında sağlıklı bir sınır başlatın!…
- İş faaliyetleri hayatının odağını oluşturmasın…
LİDERLİK BECERİLERİNİZİ GELİŞTİRİN
- Liderlik üzerine bir kitap okuyun.
- Yeni liderlik taktik öğrenin.
- Kariyer taşımak için bir adım atın
- Eğer kariyerinizde ilerlemek istiyorsanız – Bir uzman, koç ya da kariyer danışmanı ile randevu alın.
KARİYER GELİŞTİRMEK İÇİN DİĞER YOLLAR
- Kişisel sağlık (MBI, Jefferson Empati Ölçeği ) izleminizi yapın.
- Emeklilik planlaması yapın.
KAYNAKLAR
Finansal planlama :
http://www.emp.com/wealth-management-videos
Mutluluk:
https://www.youtube.com/watch?v=-5oVxXaS-yY
Burnout:
https://www.youtube.com/watch?v=ERxBCxe-BdA
http://www.huffingtonpost.com/2013/12/02/the-amazing-way-this-hosp_n_4337849.html https://www.youtube.com/watch?v=k1ouwQXcCtQ http://www.msnbc.com/morning-joe/watch/how-to-identify-and-prevent-doctor-burnout-522922051925
Davalık olduğunuzda stres:
https://www.youtube.com/watch?v=z_YR5Qitonw
https://www.youtube.com/watch?v=PCJZnH0JQhM http://www.medpagetoday.com/MeetingCoverage/ACEP/48295
Healthcare Exposures:
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMvcm1412105?rss=searchAndBrowse&
Physician Impairment:
https://www.youtube.com/watch?v=cdrbOXYnBgk https://www.youtube.com/watch?v=2FgmeE0M2j8
Ayrımcılık / Taciz:
http://www.abc.net.au/7.30/content/2015/s4194229.htm
Compassion Fatigue:
https://www.youtube.com/watch?v=VubmnvCl9sk
https://www.youtube.com/watch?v=kse7UE82UFU
Yoga pratiği/ Dikkatlilik:
Dikkat eğitimi doktorların tükenmişliğini nasıl azaltır: http://live.huffingtonpost.com/r/segment/preventing-doctor-burnout/5258235afe344415740003ed
.png)
