{"id":3066,"date":"2022-08-31T09:00:00","date_gmt":"2022-08-31T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tatd.org.tr\/aciltipbulteni\/?p=3066"},"modified":"2022-08-30T15:19:28","modified_gmt":"2022-08-30T12:19:28","slug":"yaz-aylarinda-spor-yapmak-ama-nasil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tatd.org.tr\/aciltipbulteni\/2022\/08\/31\/yaz-aylarinda-spor-yapmak-ama-nasil\/","title":{"rendered":"Yaz Aylar\u0131nda Spor Yapmak, Ama Nas\u0131l?"},"content":{"rendered":"\n

Bug\u00fcnlerde hepimiz sa\u011fl\u0131kl\u0131 olman\u0131n ne kadar \u00f6nemli bir arma\u011fan oldu\u011funu \u00f6zellikle Covid-19 pandemisinde daha da anlad\u0131k. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmak ve bu durumu korumak ya\u015fam kalitemiz a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok \u00f6nemli. Bunu ilerleyen ya\u015flarda fark etmemek i\u00e7in erken safhada tedbir almak faydal\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

V\u00fccudumuz \u00e7ok karma\u015f\u0131k ve m\u00fckemmel olarak yarat\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r. En k\u00fc\u00e7\u00fck detaylar bile d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclerek dizayn edilmi\u015ftir. En k\u00fc\u00e7\u00fck yap\u0131 ta\u015f\u0131m\u0131z olan h\u00fccrelerden, organlara, dokulara, sistemlere ve t\u00fcm organizmam\u0131zda bu kusursuzlu\u011fu bilimsel olarak da g\u00f6rmekteyiz.<\/p>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

\u0130\u015fte bu kusursuz varl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n iyi \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131, g\u00f6revlerini yapmas\u0131n\u0131 k\u0131sacas\u0131 iyi ya\u015famas\u0131n\u0131 bizim sa\u011flamam\u0131z gerekmektedir. V\u00fccudumuz t\u00fcm\u00fcyle \u00e7al\u0131\u015fan bir kompleks makineler b\u00fct\u00fcn\u00fc gibidir. Durmaks\u0131z\u0131n \u00f6mr\u00fcm\u00fcz boyunca aral\u0131ks\u0131z \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na devam eder. Yani kinetik bir organizmad\u0131r. Biz uyku moduna ge\u00e7sek bile v\u00fccudumuz \u00e7al\u0131\u015fmaya devam eder.<\/p>\n\n\n\n

\u201cHareket bizim genlerimizde ilk insandan bug\u00fcne vard\u0131r\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Atalar\u0131m\u0131z hareketi vah\u015fi hayvan sald\u0131r\u0131lar\u0131ndan ka\u00e7ma, do\u011fal afetlerden (sel, yang\u0131n, deprem, yanarda\u011f patlamas\u0131 vb.) korunma, yemek bulma ve beslenme gibi ama\u00e7lar\u0131 i\u00e7in kullanm\u0131\u015ft\u0131r. Ancak bug\u00fcn\u00fcn hareket kavram\u0131 yemek bulmak i\u00e7in de\u011fil, aksine al\u0131nan fazla kalori ve kilolar\u0131n t\u00fcketilmesi amac\u0131yla kullan\u0131lmaktad\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

\u00c7a\u011f\u0131m\u0131zda \u00fclkemiz ve t\u00fcm d\u00fcnyada obezite en \u00f6nemli sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131n\u0131n ba\u015f\u0131nda gelmektedir. Obezite t\u00fcm v\u00fccudumuzda kusursuz \u00e7al\u0131\u015fan t\u00fcm sistemlerde kal\u0131c\u0131 ve onar\u0131lmas\u0131 \u00e7ok zor hasarlar ve hastal\u0131klara yol a\u00e7maktad\u0131r. Diyabet, y\u00fcksek tansiyon, kolesterol y\u00fcksekli\u011fi, kalp ve damar hastal\u0131klar\u0131, mide barsak hastal\u0131klar\u0131, kas eklem hastal\u0131klar\u0131 vb. bir\u00e7ok kronik hastal\u0131\u011fa neden olmaktad\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

\u201cObez bireylerde ko\u015fu programlar\u0131 vard\u0131r ve ko\u015fmalar\u0131 sa\u011fl\u0131klar\u0131 i\u00e7in gereklidir\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Obezitenin birinci nedeni fazla, sa\u011fl\u0131ks\u0131z, kontrols\u00fcz yemek sonucunda al\u0131nan fazla kalorileri t\u00fcketilemeyerek kilo olarak v\u00fccudumuzda depolanmakt\u0131r. \u0130\u015fte hareketin \u00f6nemi burada g\u00f6r\u00fclmektedir.<\/p>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n
Penup Dr. Bilgin Dizman<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u201cG\u00fcn\u00fcm\u00fczde hareket i\u015fe gidip gelmek, AVM, \u00e7ar\u015f\u0131 pazar gezmek gibi alg\u0131lanmaktad\u0131r\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sordu\u011funuzda da ki\u015filer \u201czaten hareket ediyorum doktor han\u0131m\/bey\u201d diye sitemk\u00e2r olarak yan\u0131tlamaktad\u0131rlar. Oysaki bu hareket v\u00fccudumuz i\u00e7in yeterli de\u011fildir. V\u00fccudumuz i\u00e7in hareket en az ortalama 30 dakika efor gerektiren bir aktivite olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Bu t\u00fcr aktiviteler genel olarak sportif faaliyetler olarak adland\u0131r\u0131lmaktad\u0131r. Hepimiz ya\u015f\u0131m\u0131za, sa\u011fl\u0131k durumumuza, maddi imkanlar\u0131m\u0131za, fiziki imkanlar\u0131m\u0131za ve kendimize uygun bulaca\u011f\u0131m\u0131z bir sportif faaliyet yapabiliriz. Ve bu sayede sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve fit bir v\u00fccuda sahip olarak hayat\u0131m\u0131z\u0131 kaliteli olarak s\u00fcrd\u00fcrebiliriz. \u0130\u00e7inde bulundu\u011fumuz yaz aylar\u0131nda \u0131s\u0131nan hava, g\u00fcne\u015f ve uzayan g\u00fcnler ki\u015filerin spora ilgisini de art\u0131rmaktad\u0131r. Sporun pozitif ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 etkileri olmas\u0131na kar\u015f\u0131n dikkatsiz ve bilgisizce yap\u0131lan aktiviteler v\u00fccudumuz \u00fczerinde sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na ve yaralanmalara da neden olabilmektedirler.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z spor b\u00fcy\u00fck sorunumuz haline de gelebilir\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bu ama\u00e7la yapaca\u011f\u0131m\u0131z tak\u0131m sporlar\u0131 oldu\u011fu gibi, nispeten daha kolay olan bireysel sporlar da vard\u0131r. Y\u00fczme, bisiklet, ko\u015fu, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, paten, kaykay, tenis, kano, kayak, snowboard gibi bir\u00e7ok spor dal\u0131 mevcuttur ve uzman e\u011fiticiler vas\u0131tas\u0131yla sizin i\u00e7in uygun birini se\u00e7ip yapabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Hangi sporu se\u00e7erseniz se\u00e7in mevsimsel baz\u0131 zorluklar\u0131 ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in dikkat edilmesi gereken hususlar\u0131 vard\u0131r. Ben sizlere i\u00e7inde bulundu\u011fumuz yaz d\u00f6nemi i\u00e7in spor yaparken nelere dikkat etmemiz gerekti\u011fi hakk\u0131nda bilgiler ve \u00f6nerilerde bulunaca\u011f\u0131m. Yaz aylar\u0131nda hangi sporu yaparsan\u0131z yap\u0131n bireysel veya tak\u0131m sporu fark etmeksizin bu \u00f6nerilerime uyman\u0131z sa\u011fl\u0131k problemleri ile kar\u015f\u0131la\u015fman\u0131z\u0131 engelleyecektir.<\/p>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n
Foto\u011fraflar: Bilgin Dizman (Caddebostan Sahili\/Kad\u0131k\u00f6y\/\u0130stanbul 2022)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Peki yaz aylar\u0131nda spor yaparken dikkat edilmesi gereken konular nelerdir?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00d6ncelikle uzman ki\u015filere dan\u0131\u015farak spor yapmal\u0131s\u0131n\u0131z. Kendi kendinize spor se\u00e7ip ba\u015flaman\u0131z sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za fayda yerine zarar verir.<\/p>\n\n\n\n

Spor yapmak i\u00e7in uygun zaman ve uygun saatler se\u00e7ilmelidir. A\u00e7\u0131k havada spor yap\u0131lacaksa g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131n\u0131n dik geldi\u011fi ve s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n \u00e7ok y\u00fcksek oldu\u011fu g\u00fcn ve saatlerde spor yap\u0131lmamal\u0131d\u0131r. Kapal\u0131 mekanlar tercih edilmelidir. \u00d6\u011fle saatleri yerine sabah\u0131n erken saatleri veya ak\u015fam saatleri daha do\u011fru se\u00e7im olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Spor i\u00e7in uygun ekipmanlar ve giysiler kullanmal\u0131y\u0131z. Yaz aylar\u0131nda g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131n\u0131 yans\u0131tacak a\u00e7\u0131k renkli, pamuklu ve ter emici \u00f6zellikte giysiler tercih edilmelidir. Yine g\u00fcne\u015f \u00e7arpmas\u0131n\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in \u015fapka ve g\u00f6zlerimizi korumak i\u00e7in U.V. filtreli uygun g\u00fcne\u015f g\u00f6zl\u00fckleri kullan\u0131lmal\u0131d\u0131r. Ayakkab\u0131lar\u0131m\u0131z\u0131n da a\u00e7\u0131k renkli ve aya\u011f\u0131m\u0131z\u0131 s\u0131kmayacak, yormayacak ve rahat \u00f6zellikte olmas\u0131 uygun olur.<\/p>\n\n\n\n

A\u00e7\u0131k havada spor yap\u0131yorsan\u0131z g\u00fcne\u015f kremi kullanmay\u0131 unutmay\u0131n. B\u00f6ylece v\u00fccudunuzun a\u00e7\u0131k b\u00f6lgelerinde olu\u015facak g\u00fcne\u015f yan\u0131\u011f\u0131n\u0131 \u00f6nlemi\u015f olu\u015funuz.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Penup (Dr. Bilgin Dizman)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u201cYaz d\u00f6neminde en s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan sorun a\u015f\u0131r\u0131 s\u0131v\u0131 kayb\u0131d\u0131r\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Yaz\u0131n spor yaparken kar\u015f\u0131la\u015faca\u011f\u0131n\u0131z en \u00f6nemli sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131ndan birisi a\u015f\u0131r\u0131 s\u0131v\u0131 kayb\u0131 ve v\u00fccut \u0131s\u0131s\u0131n\u0131n 40 o<\/sup>C \u00fczerine \u00e7\u0131kmas\u0131d\u0131r. Bu y\u00fczden yaz sporlar\u0131n\u0131 yaparken s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131na dikkat etmeliyiz. Normalde i\u00e7ti\u011fimizden kilogram ba\u015f\u0131na 6 mililitre daha fazla su i\u00e7meliyiz. Sa\u011fl\u0131k durumumuz uygun ise sporcu i\u00e7ecekleri, s\u0131v\u0131 elektrolit i\u00e7eren i\u00e7ecekler t\u00fcketmeli ve hidrasyonumuzu art\u0131rarak korumal\u0131y\u0131z. Yine s\u0131v\u0131 i\u00e7eri\u011fi fazla olan yiyecekler kavun, karpuz, salatal\u0131k vb. meyve sebzeler de hidrasyon deste\u011fi verirler.<\/p>\n\n\n\n

\u201c\u0130drar\u0131n\u0131z\u0131n rengi g\u00fcnl\u00fck s\u0131v\u0131 miktar\u0131n\u0131z konusunda size bilgi verebilir\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n
\n

V\u00fccudumuzun hidrasyonunun yeterli olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z idrar say\u0131s\u0131na ve idrar\u0131m\u0131z\u0131n rengine g\u00f6re anlayabiliriz. \u0130drar say\u0131m\u0131z her zamanki gibi ise ve idrar rengimiz a\u00e7\u0131k sar\u0131 ve kokusuz ise v\u00fccudumuzda yeterli s\u0131v\u0131 var demektir.<\/p>\n\n\n\n

Fazla s\u0131v\u0131 kayb\u0131 olursa kas kramplar\u0131 ve v\u00fccut \u0131s\u0131m\u0131zda art\u0131\u015f olu\u015fur. Bunu \u00f6nlemek i\u00e7in magnezyum, potasyum ve C vitamini deste\u011fi kullanabiliriz. G\u00fcnde 1 muz yemek, 1 \u015fi\u015fe sade maden suyu t\u00fcketmek v\u00fccudumuza destek verecektir.<\/p>\n\n\n\n

Yaz aylar\u0131nda s\u0131cakl\u0131klar\u0131n y\u00fcksek olmas\u0131ndan dolay\u0131 a\u011f\u0131r egzersiz ve performans gerektiren sporlardan ka\u00e7\u0131n\u0131lmal\u0131, tempomuzun normalden daha d\u00fc\u015f\u00fck d\u00fczeyde olmas\u0131n\u0131 sa\u011flamal\u0131y\u0131z. Aksi takdirde v\u00fccut \u0131s\u0131m\u0131z artar, kalbimiz h\u0131zl\u0131 atar, kan bas\u0131nc\u0131m\u0131z y\u00fckselir ve vital bulgular\u0131m\u0131zda bozulma ile birlikte ba\u015f d\u00f6nmesi, halsizlik, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, bay\u0131lma gibi semptomlar ortaya \u00e7\u0131kabilir. V\u00fccut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131m\u0131zdaki art\u0131\u015f\u0131 \u00f6nleyemezsek \u0131s\u0131ya ba\u011fl\u0131 belirtiler ve hastal\u0131klar ortaya \u00e7\u0131kabilir.<\/p>\n\n\n\n

V\u00fccudumuz yandaki i\u015faretlerle bize olu\u015facak olan tehlikeli durumu haber verir.<\/p>\n\n\n\n

Bu durumda derhal v\u00fccudumuzu serinletmek i\u00e7in \u00fcst\u00fcm\u00fczdeki fazla giysilerden bir k\u0131sm\u0131n\u0131 \u00e7\u0131karmak, serin bir ortama ge\u00e7mek, sa\u00e7\u0131m\u0131z\u0131 \u0131slatmak, y\u00fcz\u00fcm\u00fcz\u00fc ve boynumuzu y\u0131kamak, varsa \u015fapkam\u0131z\u0131 \u0131slatmak da uygun olacakt\u0131r. 15-20 dakika i\u00e7erisinde durumumuzda d\u00fczelme olmazsa derhal acil t\u0131bbi yard\u0131m istemeliyiz.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
Kas Kramplar\u0131<\/td><\/tr>
Ba\u015f D\u00f6nmesi<\/td><\/tr>
Halsizlik veya Bay\u0131lma Hissi<\/td><\/tr>
Bitkinlik, Mide Bulant\u0131s\u0131, Kusma<\/td><\/tr>
Bitkinlik Hissi<\/td><\/tr>
A\u015f\u0131r\u0131 Terleme<\/td><\/tr>
Bilin\u00e7te Bozulma, Konu\u015fma Bozuklu\u011fu<\/td><\/tr>
Ajitasyon, Sinirlilik Hali<\/td><\/tr>
Tansiyonda D\u00fc\u015fme<\/td><\/tr>
\u00c7arp\u0131nt\u0131, Nab\u0131z Say\u0131s\u0131nda Art\u0131\u015f<\/td><\/tr>
G\u00f6rmede Bozukluk, Bulan\u0131k G\u00f6rme<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/div><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\u201cPolen da\u011f\u0131l\u0131m\u0131n\u0131n artt\u0131\u011f\u0131 mevsim ve saatlere dikkat edilmelidir\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Allerjik bir b\u00fcnyeye sahipseniz polen yo\u011funlu\u011funun d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011fu g\u00fcnlerde ve\/veya saatlerde spor yap\u0131n ve antrenman\u0131n ard\u0131ndan iyi bir du\u015f yaparak v\u00fccudunuzdaki polenlerin temizlenmesini sa\u011flay\u0131n. Tedavi ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131z ve kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z ila\u00e7lar\u0131n\u0131z varsa bu konuyu doktorunuzla payla\u015farak spor faaliyetini programlay\u0131n. \u00c7\u00fcnk\u00fc di\u00fcretikler gibi baz\u0131 ila\u00e7lar s\u0131v\u0131 at\u0131l\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r ve dehidratasyona neden olur, yine allerji i\u00e7in kullan\u0131lan antihistaminik ila\u00e7lar, tansiyon ila\u00e7lar\u0131, depresyon tedavi edici ila\u00e7lar\u0131n da spor aktivitesinde dikkate al\u0131nmas\u0131 gerekir.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSpor \u00f6ncesi a\u00e7ma-germe egzersizleri olmazsa olmaz\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Spora ba\u015flamadan \u00f6nce yaz bile olsa kaslar\u0131m\u0131z\u0131, eklemlerimizi, v\u00fccudumuzu spora haz\u0131rlamak i\u00e7in ortalama 10-15 dakika \u0131s\u0131nma ve germe egzersizleri yapmal\u0131y\u0131z. Hem fiziki olarak hem de mental olarak \u0131s\u0131nma yapmaks\u0131z\u0131n spora ba\u015flamak sakatl\u0131k riskimizi de art\u0131racak ve spor bizim i\u00e7in iyile\u015ftirici olmayacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSpora ba\u015flamadan 1-2 saat \u00f6nce hafif bir yemek uygun olacakt\u0131r\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Spor yapmadan \u00f6nce ne a\u011f\u0131r yemek yiyin, ne de \u00e7ok a\u00e7 olarak spor yap\u0131n. Bu t\u00fcr durumlar metabolizmam\u0131z\u0131 olumsuz etkiler ve hipoglisemi, tansiyon d\u00fc\u015fmesi, hipertermi, dispepsi, ta\u015fikardi gibi hayati riskler olu\u015fturur. Bu nedenle hafif bir yemekten 1-2 saat sonras\u0131 spor i\u00e7in daha uygun olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Bu tedbirlere ve \u00f6nerilere uyarak yapaca\u011f\u0131n\u0131z yaz sporlar\u0131 size \u00e7ok \u015fey katacakt\u0131r. Hareket etmek. Spor yapmak statik de\u011fil, kinetik, dinamik, ergonomik ya\u015famam\u0131za v\u00fccudumuzun temel yap\u0131s\u0131 olan kas iskelet sistemimizin sa\u011flam ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalmas\u0131na destek olmaktad\u0131r. Sporun tek bir do\u011fru yolu yoktur. \u0130lerleyen ya\u015flarda iyi hareket etmek, sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmak, fit ya\u015famak istiyorsan\u0131z, ya\u015flanmadan \u00f6nce v\u00fccudunuzu iyi korumal\u0131s\u0131n\u0131z. Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131, v\u00fccudumuzu korumak, tedavi etmekten \u00e7ok daha kolay.<\/p>\n\n\n\n

\u201c\u00c7al\u0131\u015fan demir \u0131\u015f\u0131ldar\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z gezegenimiz de bizim gibi hi\u00e7 durmaz. Hayat harekettir. Hareket etmeyi b\u0131rakt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda ya\u015famay\u0131 da b\u0131rak\u0131r\u0131z, bu y\u00fczden ilerleyen ya\u015flarda da aktif kalmak, fit olmak, be\u011fenilmek hepimizin bir numaral\u0131 arzusudur. <\/p>\n\n\n\n

Spor t\u00fcm mutluluk hormonlar\u0131m\u0131z\u0131 tavan yapt\u0131r\u0131r, aktivitemizi bitirdi\u011fimizde \u00e7abam\u0131z\u0131n m\u00fccadelemizin sonucunda b\u00fcy\u00fck bir ba\u015far\u0131 mutlulu\u011fu hissederiz. Hi\u00e7bir maddiyat bu hissi alamaz. Bu \u201cBEN BA\u015eARDIM\u201d hissidir.<\/p>\n\n\n\n

\u0130\u015fte bu t\u00fcr sportif faaliyetler size basit ama \u00e7ok anlaml\u0131 bir ger\u00e7e\u011fi \u00f6\u011fretir. \u00c7aban\u0131z ve m\u00fccadeleniz sonu\u00e7 verir, \u00e7aban\u0131z bo\u015fa gitmez, m\u00fccadeleniz size SA\u011eLIK, MUTLULUK ve F\u0130T bir V\u00dcCUT kazand\u0131r\u0131r. Kazanmak hele b\u00fcy\u00fck m\u00fccadelelerle kazanmak yaz\u0131yla anlat\u0131lamayacak bir hisler b\u00fct\u00fcn\u00fcd\u00fcr.<\/p>\n\n\n\n

\u0130\u015fte bu duyguyu ya\u015famak \u00e7ok kolay doktorunuza dan\u0131\u015f\u0131n ve size uygun bir spora ba\u015flay\u0131n Hareket edin, yetinmeyin, hareket edin. Yeni bir yaz d\u00f6nemi, g\u00fcne\u015f dolu t\u00fcm g\u00fczellikleri ile sizi bekliyor. Yeni hayat\u0131n\u0131z sizin olsun.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u201c\u0130sterseniz yapars\u0131n\u0131z!\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u015eunu unutmay\u0131n spor yapmamak i\u00e7in \u00e7ok bahane var. YAZ: \u00dcfff \u00e7ok s\u0131cak, KI\u015e: ufff hava \u00e7ok so\u011fuk. Zorluklar Ba\u015far\u0131lar\u0131 getirir. Pes etme, hareket et, m\u00fccadele et! Hayat her \u015feyden de\u011ferli\u2026<\/p>\n\n\n\n

Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in, kendiniz i\u00e7in, bir hedef i\u00e7in ama\u00e7 i\u00e7in y\u00fcz, y\u00fcr\u00fc, ko\u015f\u2026 Hareket edin \u015funu unutmay\u0131n HAREKET birazc\u0131k, hi\u00e7ten iyidir; ama FAZLASI KES\u0130NL\u0130KLE daha da iyidir.<\/p>\n\n\n\n

Haydi ba\u015flay<\/strong>\u0131n.. Unutmay\u0131n \u201cBA\u015eLAMAK \u0130\u015e\u0130N ZOR KISMIDIR\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Considerations for initiating and progressing running programs in obese individuals<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bug\u00fcnlerde hepimiz sa\u011fl\u0131kl\u0131 olman\u0131n ne kadar \u00f6nemli bir arma\u011fan oldu\u011funu \u00f6zellikle Covid-19 pandemisinde daha da anlad\u0131k. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmak ve bu durumu korumak…<\/p>\n","protected":false},"author":917,"featured_media":3077,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[7,14,10015],"tags":[10314,10313],"class_list":["post-3066","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hobi","category-sizden-gelenler","category-sosyal-blog-yazisi","tag-obezite","tag-yaz-sporu"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tatd.org.tr\/aciltipbulteni\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3066","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tatd.org.tr\/aciltipbulteni\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tatd.org.tr\/aciltipbulteni\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tatd.org.tr\/aciltipbulteni\/wp-json\/wp\/v2\/users\/917"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tatd.org.tr\/aciltipbulteni\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3066"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tatd.org.tr\/aciltipbulteni\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3066\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tatd.org.tr\/aciltipbulteni\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3077"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tatd.org.tr\/aciltipbulteni\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3066"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tatd.org.tr\/aciltipbulteni\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3066"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tatd.org.tr\/aciltipbulteni\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3066"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}